weighted drop push up

روش انجام حرکت

در وضعیت پلانک بالا با دست‌هایی کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها و پاهای به هم چسبیده شروع کنید. سینه را به سمت زمین پایین ببرید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک به بدن باقی می‌مانند. هنگامی که سینه‌تان کمی بالای زمین است، به صورت انفجاری خود را بالا هل دهید و دست‌ها را از زمین بلند کنید. هنگامی که بالا می‌روید، به سرعت دست‌ها را به طرفین و کمی به جلو حرکت دهید و اجازه دهید بدن به سمت زمین پایین بیاید. خود را با دست‌ها در وضعیت عریض‌تر بگیرید و فوراً سینه را دوباره به سمت زمین پایین ببرید. حرکت شنا را تکرار کنید، پایین رفتن و گرفتن خود با دست‌ها در وضعیت باریک‌تر. به تناوب بین وضعیت‌های عریض‌تر و باریک‌تر دست‌ها برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.

1. 1در وضعیت پلانک بالا با دست‌هایی کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها و پاهای به هم چسبیده شروع کنید.
2. 2سینه را به سمت زمین پایین ببرید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک به بدن باقی می‌مانند.
3. 3هنگامی که سینه‌تان کمی بالای زمین است، به صورت انفجاری خود را بالا هل دهید و دست‌ها را از زمین بلند کنید.
4. 4هنگامی که بالا می‌روید، به سرعت دست‌ها را به طرفین و کمی به جلو حرکت دهید و اجازه دهید بدن به سمت زمین پایین بیاید.
5. 5خود را با دست‌ها در وضعیت عریض‌تر بگیرید و فوراً سینه را دوباره به سمت زمین پایین ببرید.
6. 6حرکت شنا را تکرار کنید، پایین رفتن و گرفتن خود با دست‌ها در وضعیت باریک‌تر.
7. 7به تناوب بین وضعیت‌های عریض‌تر و باریک‌تر دست‌ها برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.