جزئیات تمرین
weighted front plank
کمر/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با دراز کشیدن روی شکم روی زمین شروع کنید. ساعدهایتان را روی زمین قرار دهید، به طوری که آرنج‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها باشند. پاهایتان را مستقیماً در پشت سر بکشید، با نوک پاها روی زمین. هسته بدن را درگیر کنید و بدن را از زمین بلند کنید، در حالی که روی ساعدها و نوک پاها تعادل برقرار می‌کنید. بدن را در خط مستقیمی از سر تا پاشنه‌ها نگه دارید. این وضعیت را برای مدت زمانی که در نظر گرفته‌اید حفظ کنید. بدن را به موقعیت شروع پایین ببرید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با دراز کشیدن روی شکم روی زمین شروع کنید.
- 2ساعدهایتان را روی زمین قرار دهید، به طوری که آرنج‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها باشند.
- 3پاهایتان را مستقیماً در پشت سر بکشید، با نوک پاها روی زمین.
- 4هسته بدن را درگیر کنید و بدن را از زمین بلند کنید، در حالی که روی ساعدها و نوک پاها تعادل برقرار می‌کنید.
- 5بدن را در خط مستقیمی از سر تا پاشنه‌ها نگه دارید.
- 6این وضعیت را برای مدت زمانی که در نظر گرفته‌اید حفظ کنید.
- 7بدن را به موقعیت شروع پایین ببرید.
- 8برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.