جزئیات تمرین
weighted front raise
شانه‌ها/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله شانه‌ای از پاها بایستید، در هر دست یک دمبل نگه دارید و کف دست‌ها روی ران‌ها باشد. بازوها را صاف نگه دارید، با بازدم دمبل‌ها را در مقابل خودتان بالا ببرید تا زمانی که در سطح شانه باشند. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس با دم به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین ببرید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با فاصله شانه‌ای از پاها بایستید، در هر دست یک دمبل نگه دارید و کف دست‌ها روی ران‌ها باشد.
- 2بازوها را صاف نگه دارید، با بازدم دمبل‌ها را در مقابل خودتان بالا ببرید تا زمانی که در سطح شانه باشند.
- 3در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس با دم به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین ببرید.
- 4برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.