جزئیات تمرین
weighted hanging leg-hip raise
کمر/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
از میله بارفیکس آویزان شوید، بازوهایتان کاملاً صاف و کف دست‌ها از شما دور باشد. هسته بدن را درگیر کنید و پاها را در مقابل خودتان بالا ببرید، در حالی که صاف باقی می‌مانند. به بلند کردن ادامه دهید تا زمانی که پاها موازی با زمین یا کمی بالاتر باشند. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین ببرید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1از میله بارفیکس آویزان شوید، بازوهایتان کاملاً صاف و کف دست‌ها از شما دور باشد.
- 2هسته بدن را درگیر کنید و پاها را در مقابل خودتان بالا ببرید، در حالی که صاف باقی می‌مانند.
- 3به بلند کردن ادامه دهید تا زمانی که پاها موازی با زمین یا کمی بالاتر باشند.
- 4در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین ببرید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.