جزئیات تمرین
weighted hyperextension (on stability ball)
کمر/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ تعادل به صورت رو به پایین قرار بگیرید، باسن روی توپ و پاها برای ثبات در برابر دیوار باشد. دست‌هایتان را پشت سر بگذارید یا روی سینه‌تان حلقه کنید. هسته بدن را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید، کمر را تا زمانی که بدن خط مستقیمی تشکیل دهد باز کنید. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع پایین ببرید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک توپ تعادل به صورت رو به پایین قرار بگیرید، باسن روی توپ و پاها برای ثبات در برابر دیوار باشد.
- 2دست‌هایتان را پشت سر بگذارید یا روی سینه‌تان حلقه کنید.
- 3هسته بدن را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید، کمر را تا زمانی که بدن خط مستقیمی تشکیل دهد باز کنید.
- 4در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع پایین ببرید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.