جزئیات تمرین
weighted kneeling step with swing
شانه‌ها/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در حالت زانو زده شروع کنید، زانوهایتان به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و کمرتان صاف باشد. یک وزنه در هر دست بگیرید، با بازوهایی که کاملاً به سمت پایین و جلوی بدن شما کشیده شده‌اند. هسته بدن خود را منقبض کنید و وزنه‌ها را به سمت بالا و بالای سر به حرکت درآورید، بازوهایتان را صاف نگه دارید. وزنه‌ها را دوباره به سمت پایین و موقعیت شروع برگردانید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1در حالت زانو زده شروع کنید، زانوهایتان به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و کمرتان صاف باشد.
- 2یک وزنه در هر دست بگیرید، با بازوهایی که کاملاً به سمت پایین و جلوی بدن شما کشیده شده‌اند.
- 3هسته بدن خود را منقبض کنید و وزنه‌ها را به سمت بالا و بالای سر به حرکت درآورید، بازوهایتان را صاف نگه دارید.
- 4وزنه‌ها را دوباره به سمت پایین و موقعیت شروع برگردانید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.