جزئیات تمرین
weighted lunge with swing
بالای پاها/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها بایستید، یک وزنه در هر دست بگیرید. با پای راستتان یک قدم به جلو بردارید، بدن خود را به موقعیت لانژ پایین بیاورید. هنگامی که به جلو لانژ می‌کنید، وزنه‌ها را به سمت جلو و بالا به حرکت درآورید، بازوهایتان را صاف نگه دارید. با پای راست خود فشار وارد کنید و به موقعیت شروع برگردید، وزنه‌ها را دوباره به پایین برگردانید. با پای چپ تکرار کنید و به تناوب پاها را عوض کنید برای تعداد تکرار مورد نظر.
- 1با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها بایستید، یک وزنه در هر دست بگیرید.
- 2با پای راستتان یک قدم به جلو بردارید، بدن خود را به موقعیت لانژ پایین بیاورید.
- 3هنگامی که به جلو لانژ می‌کنید، وزنه‌ها را به سمت جلو و بالا به حرکت درآورید، بازوهایتان را صاف نگه دارید.
- 4با پای راست خود فشار وارد کنید و به موقعیت شروع برگردید، وزنه‌ها را دوباره به پایین برگردانید.
- 5با پای چپ تکرار کنید و به تناوب پاها را عوض کنید برای تعداد تکرار مورد نظر.