جزئیات تمرین
weighted muscle up
کمر/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با آویزان شدن از یک میله بارفیکس شروع کنید، کف دست‌ها از شما دور باشند و دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند. هسته بدن خود را منقبض کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید، با سینه پیشروی کنید. هنگامی که به بالاترین نقطه حرکت می‌رسید، گرفتن خود را تغییر دهید تا کف دست‌ها به سمت شما باشند. به بالا کشیدن خود را ادامه دهید تا سینه‌تان به میله برسد، سپس لحظه‌ای مکث کنید. به آرامی خود را به سمت پایین و موقعیت شروع برگردانید، کنترل را در تمام حرکت حفظ کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با آویزان شدن از یک میله بارفیکس شروع کنید، کف دست‌ها از شما دور باشند و دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.
- 2هسته بدن خود را منقبض کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید، با سینه پیشروی کنید.
- 3هنگامی که به بالاترین نقطه حرکت می‌رسید، گرفتن خود را تغییر دهید تا کف دست‌ها به سمت شما باشند.
- 4به بالا کشیدن خود را ادامه دهید تا سینه‌تان به میله برسد، سپس لحظه‌ای مکث کنید.
- 5به آرامی خود را به سمت پایین و موقعیت شروع برگردانید، کنترل را در تمام حرکت حفظ کنید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.