weighted muscle up (on bar)

روش انجام حرکت

با آویزان شدن از یک میله بارفیکس شروع کنید، کف دست‌ها از شما دور باشند و دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند. هسته بدن خود را منقبض کنید و کتف‌های خود را به پایین و عقب بکشید. آرنج‌های خود را خم کنید و سینه خود را به سمت میله بکشید، بدن خود را صاف نگه دارید. هنگامی که سینه‌تان به میله رسید، با دست‌ها به پایین فشار وارد کنید و آرنج‌ها را به عقب ببرید، بدن خود را بالای میله بالا ببرید. در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی خود را به سمت پایین و موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با آویزان شدن از یک میله بارفیکس شروع کنید، کف دست‌ها از شما دور باشند و دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.
2. 2هسته بدن خود را منقبض کنید و کتف‌های خود را به پایین و عقب بکشید.
3. 3آرنج‌های خود را خم کنید و سینه خود را به سمت میله بکشید، بدن خود را صاف نگه دارید.
4. 4هنگامی که سینه‌تان به میله رسید، با دست‌ها به پایین فشار وارد کنید و آرنج‌ها را به عقب ببرید، بدن خود را بالای میله بالا ببرید.
5. 5در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی خود را به سمت پایین و موقعیت شروع برگردانید.
6. 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.