جزئیات تمرین
weighted one hand pull up
کمر/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
میله بارفیکس را با گرفتن از بالا بگیرید، کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند. از میله آویزان باشید با بازوی کاملاً کشیده و بدن صاف. هسته بدن خود را منقبض کنید و با خم کردن آرنج و فشار دادن عضلات پشت، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید. به بالا کشیدن را ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله باشد. بدن خود را با کنترل به سمت پایین و موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1میله بارفیکس را با گرفتن از بالا بگیرید، کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.
- 2از میله آویزان باشید با بازوی کاملاً کشیده و بدن صاف.
- 3هسته بدن خود را منقبض کنید و با خم کردن آرنج و فشار دادن عضلات پشت، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید.
- 4به بالا کشیدن را ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله باشد.
- 5بدن خود را با کنترل به سمت پایین و موقعیت شروع برگردانید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.