جزئیات تمرین
weighted overhead crunch (on stability ball)
کمر/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ تعادل بنشینید با پاهایتان صاف روی زمین و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. یک صفحه وزنه یا دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوهای خود را بالای سر بکشید. شکم خود را منقبض کنید و به آرامی تنه خود را به جلو خم کنید، سینه خود را به سمت زانوهایتان بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی تنه خود را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک توپ تعادل بنشینید با پاهایتان صاف روی زمین و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند.
- 2یک صفحه وزنه یا دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوهای خود را بالای سر بکشید.
- 3شکم خود را منقبض کنید و به آرامی تنه خود را به جلو خم کنید، سینه خود را به سمت زانوهایتان بیاورید.
- 4لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی تنه خود را به موقعیت شروع برگردانید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.