جزئیات تمرین
weighted round arm
شانه‌ها/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها بایستید و یک دمبل در هر دست بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و از لگن به جلو خم شوید، کمر خود را صاف نگه دارید. بازوهای خود را به سمت کناره‌ها بالا بیاورید، یک خم ملایم در آرنج‌های خود نگه دارید. بالا بردن بازوها را ادامه دهید تا موازی با زمین شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به سمت پایین و موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها بایستید و یک دمبل در هر دست بگیرید.
- 2زانوهای خود را کمی خم کنید و از لگن به جلو خم شوید، کمر خود را صاف نگه دارید.
- 3بازوهای خود را به سمت کناره‌ها بالا بیاورید، یک خم ملایم در آرنج‌های خود نگه دارید.
- 4بالا بردن بازوها را ادامه دهید تا موازی با زمین شوند.
- 5لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به سمت پایین و موقعیت شروع برگردانید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.