جزئیات تمرین
weighted russian twist
کمر/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید با زانوهای خم شده و پاهایتان صاف روی زمین. یک وزنه یا توپ مدیسین را با هر دو دست در مقابل سینه خود نگه دارید. کمی به عقب متمایل شوید، کمر خود را صاف و هسته بدن خود را منقبض نگه دارید. به آرامی تنه خود را به سمت راست بچرخانید، وزنه یا توپ مدیسین را به سمت زمین در سمت راست خود بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس تنه خود را به سمت چپ بچرخانید، وزنه یا توپ مدیسین را به سمت زمین در سمت چپ خود بیاورید. به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار مورد نظر.
- 1روی زمین بنشینید با زانوهای خم شده و پاهایتان صاف روی زمین.
- 2یک وزنه یا توپ مدیسین را با هر دو دست در مقابل سینه خود نگه دارید.
- 3کمی به عقب متمایل شوید، کمر خود را صاف و هسته بدن خود را منقبض نگه دارید.
- 4به آرامی تنه خود را به سمت راست بچرخانید، وزنه یا توپ مدیسین را به سمت زمین در سمت راست خود بیاورید.
- 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس تنه خود را به سمت چپ بچرخانید، وزنه یا توپ مدیسین را به سمت زمین در سمت چپ خود بیاورید.
- 6به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار مورد نظر.