جزئیات تمرین
weighted russian twist (legs up)
کمر/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید با زانوهای خم شده و پاها از زمین بلند شده، پاها را کنار هم نگه دارید. وزنه را با هر دو دست در مقابل سینه خود نگه دارید، آرنج‌های خود را کمی خم نگه دارید. کمی به عقب متمایل شوید تا عضلات هسته بدن خود را منقبض کنید. تنه خود را به سمت راست بچرخانید، وزنه را به سمت زمین در سمت راست خود بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس تنه خود را به سمت چپ بچرخانید، وزنه را به سمت زمین در سمت چپ خود بیاورید. به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار مورد نظر.
- 1روی زمین بنشینید با زانوهای خم شده و پاها از زمین بلند شده، پاها را کنار هم نگه دارید.
- 2وزنه را با هر دو دست در مقابل سینه خود نگه دارید، آرنج‌های خود را کمی خم نگه دارید.
- 3کمی به عقب متمایل شوید تا عضلات هسته بدن خود را منقبض کنید.
- 4تنه خود را به سمت راست بچرخانید، وزنه را به سمت زمین در سمت راست خود بیاورید.
- 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس تنه خود را به سمت چپ بچرخانید، وزنه را به سمت زمین در سمت چپ خود بیاورید.
- 6به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار مورد نظر.