جزئیات تمرین
weighted russian twist v. 2
کمر/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید با زانوهای خم شده و پاهایتان صاف روی زمین. وزنه را با هر دو دست در مقابل سینه خود نگه دارید. کمی به عقب متمایل شوید تا عضلات هسته بدن خود را منقبض کنید. تنه خود را به سمت راست بچرخانید، وزنه را به سمت راست بدن خود بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس تنه خود را به سمت چپ بچرخانید، وزنه را به سمت چپ بدن خود بیاورید. به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار مورد نظر.
- 1روی زمین بنشینید با زانوهای خم شده و پاهایتان صاف روی زمین.
- 2وزنه را با هر دو دست در مقابل سینه خود نگه دارید.
- 3کمی به عقب متمایل شوید تا عضلات هسته بدن خود را منقبض کنید.
- 4تنه خود را به سمت راست بچرخانید، وزنه را به سمت راست بدن خود بیاورید.
- 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس تنه خود را به سمت چپ بچرخانید، وزنه را به سمت چپ بدن خود بیاورید.
- 6به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار مورد نظر.