جزئیات تمرین
weighted seated bicep curl (on stability ball)
بالای بازوها/توپ طبی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ تعادل بنشینید با پاهایتان صاف روی زمین و کمر صاف. یک توپ مدیسین را با گرفتن زیرانداز بگیرید، کف دست‌ها به سمت بالا، و بگذارید بازوهایتان در کناره‌های بدن شما آویزان باشند. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و توپ مدیسین را به سمت شانه‌های خود بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، عضلات دو سر بازوی خود را منقبض کنید. دم کنید و به آرامی توپ مدیسین را به سمت پایین و موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک توپ تعادل بنشینید با پاهایتان صاف روی زمین و کمر صاف.
- 2یک توپ مدیسین را با گرفتن زیرانداز بگیرید، کف دست‌ها به سمت بالا، و بگذارید بازوهایتان در کناره‌های بدن شما آویزان باشند.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و توپ مدیسین را به سمت شانه‌های خود بالا بیاورید.
- 4لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، عضلات دو سر بازوی خود را منقبض کنید.
- 5دم کنید و به آرامی توپ مدیسین را به سمت پایین و موقعیت شروع برگردانید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.