جزئیات تمرین
weighted seated twist (on stability ball)
کمر/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ تعادل بنشینید با پاهایتان صاف روی زمین و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. یک صفحه وزنه یا دمبل را با هر دو دست نزدیک به سینه خود نگه دارید. هسته بدن خود را منقبض کنید و به آرامی تنه خود را به یک طرف بچرخانید، لگن خود را ثابت نگه دارید. لحظه‌ای در انتهای چرخش مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید. چرخش را به طرف دیگر تکرار کنید. به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار مورد نظر.
- 1روی یک توپ تعادل بنشینید با پاهایتان صاف روی زمین و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند.
- 2یک صفحه وزنه یا دمبل را با هر دو دست نزدیک به سینه خود نگه دارید.
- 3هسته بدن خود را منقبض کنید و به آرامی تنه خود را به یک طرف بچرخانید، لگن خود را ثابت نگه دارید.
- 4لحظه‌ای در انتهای چرخش مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
- 5چرخش را به طرف دیگر تکرار کنید.
- 6به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار مورد نظر.