جزئیات تمرین
weighted side bend (on stability ball)
کمر/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ تعادل بنشینید با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها و صاف روی زمین. یک وزنه در یک دست بگیرید و دست دیگر خود را روی لگن خود قرار دهید. هسته بدن خود را منقبض کنید و به آرامی به سمت طرف وزنه‌دار به کنار خم شوید، کمر خود را صاف نگه دارید. لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.
- 1روی یک توپ تعادل بنشینید با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها و صاف روی زمین.
- 2یک وزنه در یک دست بگیرید و دست دیگر خود را روی لگن خود قرار دهید.
- 3هسته بدن خود را منقبض کنید و به آرامی به سمت طرف وزنه‌دار به کنار خم شوید، کمر خود را صاف نگه دارید.
- 4لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.