جزئیات تمرین
weighted sissy squat
بالای پاها/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها بایستید و نوک پاها کمی به بیرون باشند. یک وزنه را با هر دو دست در مقابل سینه خود نگه دارید، یا یک هالتر را روی بالای پشت خود قرار دهید. سینه خود را بالا و هسته بدن خود را منقبض نگه دارید، به آرامی با خم کردن زانوها و لگن‌ها بدن خود را پایین بیاورید. به پایین آمدن ادامه دهید تا ران‌های شما موازی با زمین شوند یا تا جایی که راحت می‌توانید بروید. لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به موقعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها بایستید و نوک پاها کمی به بیرون باشند.
- 2یک وزنه را با هر دو دست در مقابل سینه خود نگه دارید، یا یک هالتر را روی بالای پشت خود قرار دهید.
- 3سینه خود را بالا و هسته بدن خود را منقبض نگه دارید، به آرامی با خم کردن زانوها و لگن‌ها بدن خود را پایین بیاورید.
- 4به پایین آمدن ادامه دهید تا ران‌های شما موازی با زمین شوند یا تا جایی که راحت می‌توانید بروید.
- 5لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به موقعیت شروع برگردید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.