جزئیات تمرین
weighted squat
بالای پاها/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها بایستید، نوک پاها کمی به بیرون باشند. یک وزنه را در مقابل سینه یا روی شانه‌های خود نگه دارید. هسته بدن خود را منقبض کنید و سینه خود را بالا نگه دارید هنگامی که لگن‌های خود را به پایین و عقب می‌برید، مانند نشستن روی صندلی. تا زمانی که ران‌های شما موازی با زمین شوند یا تا جایی که راحت می‌توانید پایین بروید. با فشار از پاشنه‌ها دوباره بایستید، در بالا عضلات باسن خود را منقبض کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها بایستید، نوک پاها کمی به بیرون باشند.
- 2یک وزنه را در مقابل سینه یا روی شانه‌های خود نگه دارید.
- 3هسته بدن خود را منقبض کنید و سینه خود را بالا نگه دارید هنگامی که لگن‌های خود را به پایین و عقب می‌برید، مانند نشستن روی صندلی.
- 4تا زمانی که ران‌های شما موازی با زمین شوند یا تا جایی که راحت می‌توانید پایین بروید.
- 5با فشار از پاشنه‌ها دوباره بایستید، در بالا عضلات باسن خود را منقبض کنید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.