جزئیات تمرین
weighted standing curl
بالای بازوها/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها بایستید و یک دمبل در هر دست بگیرید، کف دست‌ها به سمت جلو. آرنج‌های خود را نزدیک به تنه نگه دارید و هنگامی که وزنه‌ها را تا سطح شانه بالا می‌برید بازدم کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس هنگام پایین آوردن وزنه‌ها به موقعیت شروع دم کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها بایستید و یک دمبل در هر دست بگیرید، کف دست‌ها به سمت جلو.
- 2آرنج‌های خود را نزدیک به تنه نگه دارید و هنگامی که وزنه‌ها را تا سطح شانه بالا می‌برید بازدم کنید.
- 3لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس هنگام پایین آوردن وزنه‌ها به موقعیت شروع دم کنید.
- 4برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.