جزئیات تمرین
weighted standing hand squeeze
ساعد/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها بایستید و یک وزنه در هر دست بگیرید. بازوهای خود را کاملاً در مقابل خود بکشید، کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند. دست‌های خود را به سختی به هم فشار دهید، ساعدهای خود را درگیر کنید. فشار را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها بایستید و یک وزنه در هر دست بگیرید.
- 2بازوهای خود را کاملاً در مقابل خود بکشید، کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند.
- 3دست‌های خود را به سختی به هم فشار دهید، ساعدهای خود را درگیر کنید.
- 4فشار را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.