جزئیات تمرین
weighted stretch lunge
بالای پاها/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها بایستید. با پای راست خود یک قدم به جلو بردارید، کمر خود را صاف نگه دارید. با خم کردن زانوها بدن خود را پایین بیاورید تا ران راست شما موازی با زمین شود. با فشار از پاشنه پای راست به موقعیت شروع برگردید. با پای چپ تکرار کنید. به تناوب پاها را عوض کنید برای تعداد تکرار مورد نظر.
- 1با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها بایستید.
- 2با پای راست خود یک قدم به جلو بردارید، کمر خود را صاف نگه دارید.
- 3با خم کردن زانوها بدن خود را پایین بیاورید تا ران راست شما موازی با زمین شود.
- 4با فشار از پاشنه پای راست به موقعیت شروع برگردید.
- 5با پای چپ تکرار کنید.
- 6به تناوب پاها را عوض کنید برای تعداد تکرار مورد نظر.