جزئیات تمرین
weighted svend press
سینه/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها بایستید و یک صفحه وزنه را با هر دو دست در مقابل سینه خود نگه دارید. آرنج‌های خود را کمی خم نگه دارید و کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند. صفحه وزنه را مستقیماً به سمت جلو فشار دهید، بازوهای خود را کاملاً بکشید. لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی صفحه وزنه را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها بایستید و یک صفحه وزنه را با هر دو دست در مقابل سینه خود نگه دارید.
- 2آرنج‌های خود را کمی خم نگه دارید و کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند.
- 3صفحه وزنه را مستقیماً به سمت جلو فشار دهید، بازوهای خود را کاملاً بکشید.
- 4لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی صفحه وزنه را به موقعیت شروع برگردانید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.