جزئیات تمرین
weighted three bench dips
بالای بازوها/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی لبه یک نیمکت بنشینید با دست‌هایی که لبه را گرفته‌اند، انگشتان به سمت جلو باشند. پاهای خود را به جلو ببرید، باسن خود را از نیمکت بلغزانید و وزن خود را با بازوها تحمل کنید. با خم کردن آرنج‌ها بدن خود را پایین بیاورید، کمر خود را نزدیک به نیمکت نگه دارید. لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه مکث کنید، سپس خود را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی لبه یک نیمکت بنشینید با دست‌هایی که لبه را گرفته‌اند، انگشتان به سمت جلو باشند.
- 2پاهای خود را به جلو ببرید، باسن خود را از نیمکت بلغزانید و وزن خود را با بازوها تحمل کنید.
- 3با خم کردن آرنج‌ها بدن خود را پایین بیاورید، کمر خود را نزدیک به نیمکت نگه دارید.
- 4لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه مکث کنید، سپس خود را به موقعیت شروع برگردانید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.