جزئیات تمرین
weighted tricep dips
بالای بازوها/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید با دست‌هایی که لبه را در کنار لگن‌هایتان گرفته‌اند. باسن خود را از جلوی نیمکت بلغزانید با پاهای کشیده در مقابل خود. کمر خود را نزدیک به نیمکت و آرنج‌های خود را کمی خم نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها بدن خود را پایین بیاورید تا بازوهای بالایی شما موازی با زمین شوند. با صاف کردن بازوها خود را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید با دست‌هایی که لبه را در کنار لگن‌هایتان گرفته‌اند.
- 2باسن خود را از جلوی نیمکت بلغزانید با پاهای کشیده در مقابل خود.
- 3کمر خود را نزدیک به نیمکت و آرنج‌های خود را کمی خم نگه دارید.
- 4با خم کردن آرنج‌ها بدن خود را پایین بیاورید تا بازوهای بالایی شما موازی با زمین شوند.
- 5با صاف کردن بازوها خود را به موقعیت شروع برگردانید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.