wheel rollerout

روش انجام حرکت

روی زمین زانو بزنید و چرخ غلتان را در مقابل خود قرار دهید. دست‌های خود را روی دسته‌های چرخ غلتان قرار دهید و بازوهای خود را کاملاً در مقابل خود بکشید. عضلات هسته بدن خود را منقبض کنید و به آرامی چرخ را به جلو بغلتانید، کمر خود را صاف و شکم خود را سفت نگه دارید. به غلتاندن به جلو ادامه دهید تا بدن شما کاملاً کشیده شود و بازوهایتان بالای سر باشند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی چرخ را به سمت زانوهای خود برگردانید، کنترل را حفظ کنید و شکم خود را منقبض نگه دارید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1روی زمین زانو بزنید و چرخ غلتان را در مقابل خود قرار دهید.
2. 2دست‌های خود را روی دسته‌های چرخ غلتان قرار دهید و بازوهای خود را کاملاً در مقابل خود بکشید.
3. 3عضلات هسته بدن خود را منقبض کنید و به آرامی چرخ را به جلو بغلتانید، کمر خود را صاف و شکم خود را سفت نگه دارید.
4. 4به غلتاندن به جلو ادامه دهید تا بدن شما کاملاً کشیده شود و بازوهایتان بالای سر باشند.
5. 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی چرخ را به سمت زانوهای خود برگردانید، کنترل را حفظ کنید و شکم خود را منقبض نگه دارید.
6. 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.