جزئیات تمرین
wheel run
هوازی/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در موقعیت تخته شنا با دست‌های روی چرخ و بدن صاف شروع کنید. هسته بدن خود را منقبض کنید و با کشیدن بازوها شروع به غلتاندن چرخ به جلو کنید. به غلتاندن ادامه دهید تا بدن شما کاملاً کشیده شود و بازوهایتان بالای سر باشند. با استفاده از هسته بدن و بازوها، حرکت را معکوس کنید و چرخ را به سمت بدن خود برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1در موقعیت تخته شنا با دست‌های روی چرخ و بدن صاف شروع کنید.
- 2هسته بدن خود را منقبض کنید و با کشیدن بازوها شروع به غلتاندن چرخ به جلو کنید.
- 3به غلتاندن ادامه دهید تا بدن شما کاملاً کشیده شود و بازوهایتان بالای سر باشند.
- 4با استفاده از هسته بدن و بازوها، حرکت را معکوس کنید و چرخ را به سمت بدن خود برگردانید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.