wide grip pull-up

روش انجام حرکت

از یک میله بارفیکس آویزان باشید با کف دست‌ها از شما دور و دست‌ها عریض‌تر از عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند. هسته بدن خود را منقبض کنید و کتف‌های خود را به هم فشار دهید. بدن خود را به سمت میله بالا بکشید تا چانه‌تان بالای میله باشد. بدن خود را با کنترل به سمت پایین و موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1از یک میله بارفیکس آویزان باشید با کف دست‌ها از شما دور و دست‌ها عریض‌تر از عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.
2. 2هسته بدن خود را منقبض کنید و کتف‌های خود را به هم فشار دهید.
3. 3بدن خود را به سمت میله بالا بکشید تا چانه‌تان بالای میله باشد.
4. 4بدن خود را با کنترل به سمت پایین و موقعیت شروع برگردانید.
5. 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.