جزئیات تمرین
wide grip rear pull-up
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
میله بارفیکس را با گرفتن عریض از بالا بگیرید، دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند. از میله آویزان باشید با بازوهای کاملاً کشیده و بدن صاف. عضلات پشت خود را منقبض کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید، با سینه پیشروی کنید. به بالا کشیدن را ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله باشد. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به سمت پایین و موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1میله بارفیکس را با گرفتن عریض از بالا بگیرید، دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.
- 2از میله آویزان باشید با بازوهای کاملاً کشیده و بدن صاف.
- 3عضلات پشت خود را منقبض کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید، با سینه پیشروی کنید.
- 4به بالا کشیدن را ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله باشد.
- 5لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به سمت پایین و موقعیت شروع برگردانید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.