جزئیات تمرین
wide hand push up
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در موقعیت تخته شنا بالا با دست‌های عریض‌تر از عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند شروع کنید. بدن خود را در یک خط صاف از سر تا پا نگه دارید. سینه خود را به سمت زمین با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک به کناره‌های بدن نگه دارید. با فشار از کف دست‌ها بازوهای خود را بکشید و به موقعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1در موقعیت تخته شنا بالا با دست‌های عریض‌تر از عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند شروع کنید.
- 2بدن خود را در یک خط صاف از سر تا پا نگه دارید.
- 3سینه خود را به سمت زمین با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک به کناره‌های بدن نگه دارید.
- 4با فشار از کف دست‌ها بازوهای خود را بکشید و به موقعیت شروع برگردید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.