جزئیات تمرین
wind sprints
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک فضای باز یا پیست پیدا کنید تا تمرین را انجام دهید. با ایستادن و قرار دادن پاهایتان به اندازه عرض شانه‌ها شروع کنید. با تمام سرعت بدوید، دست‌هایتان را به حرکت درآورید و زانوهایتان را بالا ببرید. برای یک مسافت یا مدت زمان مشخص به دویدن سریع ادامه دهید. استراحت کنید و برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک فضای باز یا پیست پیدا کنید تا تمرین را انجام دهید.
- 2با ایستادن و قرار دادن پاهایتان به اندازه عرض شانه‌ها شروع کنید.
- 3با تمام سرعت بدوید، دست‌هایتان را به حرکت درآورید و زانوهایتان را بالا ببرید.
- 4برای یک مسافت یا مدت زمان مشخص به دویدن سریع ادامه دهید.
- 5استراحت کنید و برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.