جزئیات تمرین
world greatest stretch
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در وضعیت لانژ با پای راست جلو و پای چپ عقب شروع کنید. دست‌هایتان را روی زمین در دو طرف پای راستتان قرار دهید. زانوی چپتان را به زمین پایین بیاورید و پای راستتان را صاف کنید، در حالی که کف پای راستتان صاف روی زمین است. تنه‌تان را به سمت راست بچرخانید، در حالی که دست راستتان را به سمت سقف بالا می‌برید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به وضعیت اولیه بازگردید. طرف‌ها را عوض کنید و کشش را با پای چپ جلو تکرار کنید.
- 1در وضعیت لانژ با پای راست جلو و پای چپ عقب شروع کنید.
- 2دست‌هایتان را روی زمین در دو طرف پای راستتان قرار دهید.
- 3زانوی چپتان را به زمین پایین بیاورید و پای راستتان را صاف کنید، در حالی که کف پای راستتان صاف روی زمین است.
- 4تنه‌تان را به سمت راست بچرخانید، در حالی که دست راستتان را به سمت سقف بالا می‌برید.
- 5این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به وضعیت اولیه بازگردید.
- 6طرف‌ها را عوض کنید و کشش را با پای چپ جلو تکرار کنید.