جزئیات تمرین
wrist rollerer
ساعد/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
وزنه‌ای را به یک سر طناب یا میله وصل کنید. سر دیگر طناب یا میله را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به پایین، نگه دارید. با پاهایتان به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز بایستید و دست‌هایتان کاملاً صاف جلوی شما باشند. به آرامی با خم کردن مچ‌هایتان وزنه را به سمت دست‌هایتان بالا بکشید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی وزنه را به وضعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1وزنه‌ای را به یک سر طناب یا میله وصل کنید.
- 2سر دیگر طناب یا میله را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به پایین، نگه دارید.
- 3با پاهایتان به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز بایستید و دست‌هایتان کاملاً صاف جلوی شما باشند.
- 4به آرامی با خم کردن مچ‌هایتان وزنه را به سمت دست‌هایتان بالا بکشید.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی وزنه را به وضعیت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.