ابزار ترکیب بدنی
محاسبه‌گر چربی بدن
درصد چربی بدن را با روش نیروی دریایی آمریکا و اندازه‌گیری دور بدن تخمین بزنید.
درک درصد چربی بدن شما
درصد چربی بدن آن بخش از وزن کل شماست که چربی است، در برابر عضله، استخوان و آب. این ابزار با روش نیروی دریایی آمریکا و از روی اندازه دور بدن (کمر، گردن و برای زنان لگن) چربی را تخمین می‌زند و بیش از BMI درباره ترکیب بدن شما می‌گوید.
چگونه استفاده کنیم
- 1قد و جنسیت خود را انتخاب کنید.
- 2با متر، دور کمر و گردن را اندازه بگیرید (زنان دور لگن را نیز اضافه می‌کنند).
- 3روی محاسبه بزنید تا درصد چربی بدن تخمینی نمایش داده شود.
- 4این عدد را ماه‌به‌ماه دنبال کنید تا روند تغییر را ببینید، نه فقط یک اندازه‌گیری.
چگونه به شما کمک می‌کند
درصد چربی بدن نشان می‌دهد آیا تغییر وزن شما چربی‌سوزی است یا از دست دادن عضله. وقتی وزن ثابت است اما درصد چربی پایین می‌آید، یعنی ترکیب بدن شما بهتر می‌شود، حتی اگر عدد ترازو تغییر نکند.
اعداد و تعریف‌ها
- درصد چربی بدن %
- نسبتی از وزن شما که از چربی تشکیل شده است.
- ورزشی — مردان ~6–13%، زنان ~14–20%
- سطح چربی پایین که در ورزشکاران و افراد تمرین‌کرده دیده می‌شود.
- تناسب/متوسط — مردان ~14–24%، زنان ~21–31%
- محدوده معمول و سالم برای بیشتر افراد فعال.
- دور کمر، گردن، لگن
- اندازه‌های دوری که فرمول برای تخمین چربی به کار می‌برد؛ اندازه‌گیری دقیق نتیجه دقیق‌تری می‌دهد.
به یاد داشته باشید
روش نیروی دریایی آمریکا یک تخمین است، نه اندازه‌گیری دقیق مانند DEXA. همان فرد باید همان روش و همان نقاط اندازه‌گیری را به کار ببرد تا مقایسه‌ها در طول زمان معنادار باشند؛ روند تغییر مهم‌تر از یک عدد تنهاست.