ELIFIT

مرجع حرکات

حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.

کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.

1

تمرین‌های این صفحه

1 تمرین‌های کتابخانه

بخش بدن

همهبالای بازوهابالای پاهاپایین پاهاساعدسینهشانه‌هاکمرکمرگردنهوازی

تجهیزات

همهارگومتر بالاتنهتایرتوپ بوسوتوپ تعادلتوپ طبیچرخ شکمچکشدستگاه اسکیدستگاه اسمیتدستگاه اهرمی
نمایش بیشتر
دستگاه بیضویدستگاه پله‌نوردیدستگاه سورتمهدمبلدوچرخه ثابتطنابغلتککابلکتل بلکمک‌دارنوار کشینوار مقاومتیهالترهالتر EZهالتر المپیکهالتر ذوزنقه‌ایوزن بدنوزن‌دار

عضله هدف

همهبالابرنده کتفبالای کمرپشتی پهناچهارسر راندلتوئیددندانه‌دار پیشیندوسر بازوذوزنقه‌ایرباینده‌هاساعد
نمایش بیشتر
ساق پاستون فقراتسرینیسه سر بازوسیستم قلبی-عروقیسینهشکمنزدیک‌کننده‌هاهمسترینگ

سطح سختی

همهمبتدیمتوسطپیشرفته
فیلترهای فعالسینهارگومتر بالاتنهپاک کردن همه

همه حرکات

دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید

سینه/ارگومتر بالاتنه

hands bike

عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.