ELIFIT

سەرچاوەی جوڵە

جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.

کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.

2

ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە

26 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە

بەشی جەستە

هەمووپشتسینگشانەکانقاچی خوارووقاچی سەرەوەقۆڵی خوارووقۆڵی سەرەوەکاردیۆکەمەرمل

ئامێر

هەمووئامێری پله‌هەڵکشئامێری سکیئامێری سلیدئامێری سمیتئامێری لەڤەرئەلیپتیکئێرگۆمێتری سەرەوەی جەستەباندباندی بەرگریپاسکیلی جێگیر
زیاتر پیشان بدە
تایەرتایەی سکتۆپی بۆسوتۆپی پزیشکیتۆپی سەقامگیریچەکوچدەمبڵڕیسغەلتەککەیبڵکێتل بێڵکێشدارکێشی جەستەهەڵتەرهەڵتەری EZهەڵتەری ئۆڵۆمپیهەڵتەری تراپیارمەتیدار

ماسولکەی ئامانج

هەمووئارەی پێشەوەپشتی سەرەوەپشتیی پانتراپزیوسچوارگۆشەدڵتۆئیددەرھێنەرەکاندوگۆشەستوونی پشتسیستەمی دڵ و خوێنبەرەکان
زیاتر پیشان بدە
سینگسێگۆشەقڵتەقوڵقۆڵی پێشەوەماسوڵکانی سکنزیک‌کەرەکانهامسترینگهەڵگری پەل

قورسایی

هەمووسەرەتاییمامناوەندپێشکەوتوو
فلتەرە چالاکەکانکێشی جەستەپشتیی پانپاککردنەوەی هەموو

هەموو جوڵەکان

فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە

پشت/کێشی جەستە

wide grip pull-up

ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.

پشت/کێشی جەستە

wide grip rear pull-up

ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.