مرجع حرکات

حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.

کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.

2

تمرین‌های این صفحه

2 تمرین‌های کتابخانه

بخش بدن

همه بالای بازوها بالای پاها پایین پاها ساعد سینه شانه‌ها کمر کمر گردن هوازی

سطح سختی

همه مبتدی متوسط پیشرفته

فیلترهای فعالکمروزن بدنمبتدیپاک کردن همه

همه حرکات

دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید

کمر/وزن بدن

3/4 sit-up

عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: خم‌کننده‌های لگن. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.

کمر/وزن بدن

45° side bend

عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.