سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
3
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
3 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
قۆڵی خواروو/کێشی جەستە
modified push up to lower arms
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: سێگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
قۆڵی خواروو/کێشی جەستە
side wrist pull stretch
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: مەچەک. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
قۆڵی خواروو/کێشی جەستە
wrist circles
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: دەست. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.