سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
3
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
15 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
کەمەر/یارمەتیدار
assisted sit-up
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: چەمانەوەی کۆڵ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
قۆڵی سەرەوە/یارمەتیدار
assisted standing triceps extension (with towel)
ئامانجی سەرەکی: سێگۆشە. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
سینگ/یارمەتیدار
behind head chest stretch
ئامانجی سەرەکی: سینگ. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.