مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
3
تمرین‌های این صفحه
3 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
ساعد/وزن بدن
modified push up to lower arms
عضله هدف: ساعد. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
ساعد/وزن بدن
side wrist pull stretch
عضله هدف: ساعد. گروه عضلانی: مچ دست‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
ساعد/وزن بدن
wrist circles
عضله هدف: ساعد. گروه عضلانی: دست‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.