مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
7
تمرین‌های این صفحه
19 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
barbell thruster
عضله هدف: دلتوئید. گروه عضلانی: چهارسر ران. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
barbell upright row
عضله هدف: دلتوئید. گروه عضلانی: ذوزنقه‌ای. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
barbell upright row v. 2
عضله هدف: دلتوئید. گروه عضلانی: ذوزنقه‌ای. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
barbell upright row v. 3
عضله هدف: دلتوئید. گروه عضلانی: ذوزنقه‌ای. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
barbell wide-grip upright row
عضله هدف: دلتوئید. گروه عضلانی: ذوزنقه‌ای. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
landmine lateral raise
عضله هدف: دلتوئید. گروه عضلانی: ذوزنقه‌ای. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
standing behind neck press
عضله هدف: دلتوئید. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.