ELIFIT

مرجع حرکات

حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.

کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.

3

تمرین‌های این صفحه

3 تمرین‌های کتابخانه

بخش بدن

همهبالای بازوهابالای پاهاپایین پاهاساعدسینهشانه‌هاکمرکمرگردنهوازی

تجهیزات

همهارگومتر بالاتنهتایرتوپ بوسوتوپ تعادلتوپ طبیچرخ شکمچکشدستگاه اسکیدستگاه اسمیتدستگاه اهرمی
نمایش بیشتر
دستگاه بیضویدستگاه پله‌نوردیدستگاه سورتمهدمبلدوچرخه ثابتطنابغلتککابلکتل بلکمک‌دارنوار کشینوار مقاومتیهالترهالتر EZهالتر المپیکهالتر ذوزنقه‌ایوزن بدنوزن‌دار

عضله هدف

همهبالابرنده کتفبالای کمرپشتی پهناچهارسر راندلتوئیددندانه‌دار پیشیندوسر بازوذوزنقه‌ایرباینده‌هاساعد
نمایش بیشتر
ساق پاستون فقراتسرینیسه سر بازوسیستم قلبی-عروقیسینهشکمنزدیک‌کننده‌هاهمسترینگ

سطح سختی

همهمبتدیمتوسطپیشرفته
فیلترهای فعالکابلسرینیپاک کردن همه

همه حرکات

دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید

بالای پاها/کابل

cable deadlift

عضله هدف: سرینی. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.

بالای پاها/کابل

cable pull through (with rope)

عضله هدف: سرینی. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.

بالای پاها/کابل

cable standing hip extension

عضله هدف: سرینی. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.