مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
12
تمرین‌های این صفحه
157 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
alternate lateral pulldown
عضله هدف: پشتی پهنا. گروه عضلانی: دوسر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable alternate shoulder press
عضله هدف: دلتوئید. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable alternate triceps extension
عضله هدف: سه سر بازو. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable assisted inverse leg curl
عضله هدف: همسترینگ. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable bar lateral pulldown
عضله هدف: پشتی پهنا. گروه عضلانی: دوسر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable bench press
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable close grip curl
عضله هدف: دوسر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable concentration curl
عضله هدف: دوسر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable concentration extension (on knee)
عضله هدف: سه سر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable cross-over lateral pulldown
عضله هدف: پشتی پهنا. گروه عضلانی: دوسر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable cross-over revers fly
عضله هدف: دلتوئید. گروه عضلانی: لوزی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable cross-over variation
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: دلتوئید. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.