مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
4
تمرین‌های این صفحه
4 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
کمر/دمبل
dumbbell decline shrug
عضله هدف: ذوزنقه‌ای. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
کمر/دمبل
dumbbell decline shrug v. 2
عضله هدف: ذوزنقه‌ای. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
کمر/دمبل
dumbbell incline shrug
عضله هدف: ذوزنقه‌ای. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
کمر/دمبل
dumbbell shrug
عضله هدف: ذوزنقه‌ای. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.