مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
4
تمرین‌های این صفحه
4 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
کمر/توپ تعادل
exercise ball alternating arm ups
عضله هدف: پشتی پهنا. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
کمر/توپ تعادل
exercise ball lat stretch
عضله هدف: پشتی پهنا. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
کمر/توپ تعادل
exercise ball lower back stretch (pyramid)
عضله هدف: پشتی پهنا. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
کمر/توپ تعادل
exercise ball lying side lat stretch
عضله هدف: پشتی پهنا. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.