مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
5
تمرین‌های این صفحه
5 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
سینه/هالتر
barbell incline shoulder raise
عضله هدف: دندانه‌دار پیشین. گروه عضلانی: دلتوئید. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
سینه/دمبل
dumbbell incline shoulder raise
عضله هدف: دندانه‌دار پیشین. گروه عضلانی: دلتوئید. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
سینه/وزن بدن
incline scapula push up
عضله هدف: دندانه‌دار پیشین. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
سینه/وزن بدن
scapula push-up
عضله هدف: دندانه‌دار پیشین. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
سینه/دستگاه اسمیت
smith incline shoulder raises
عضله هدف: دندانه‌دار پیشین. گروه عضلانی: دلتوئید. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.