مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
5
تمرین‌های این صفحه
17 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
بالای پاها/دمبل
dumbbell squat
عضله هدف: سرینی. گروه عضلانی: چهارسر ران. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
بالای پاها/دمبل
dumbbell step-up
عضله هدف: سرینی. گروه عضلانی: چهارسر ران. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
بالای پاها/دمبل
dumbbell stiff leg deadlift
عضله هدف: سرینی. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
بالای پاها/دمبل
dumbbell straight leg deadlift
عضله هدف: سرینی. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
بالای پاها/دمبل
dumbbell sumo pull through
عضله هدف: سرینی. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.