مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
5
تمرین‌های این صفحه
5 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
کمر/دستگاه اهرمی
lever kneeling twist
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
کمر/دستگاه اهرمی
lever seated crunch
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
کمر/دستگاه اهرمی
lever seated crunch (chest pad)
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
کمر/دستگاه اهرمی
lever seated crunch v. 2
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
کمر/دستگاه اهرمی
lever seated leg raise crunch
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: خم‌کننده‌های لگن. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.