مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
6
تمرین‌های این صفحه
6 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
بالای پاها/دمبل
dumbbell goblet squat
عضله هدف: چهارسر ران. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
بالای پاها/دمبل
dumbbell single leg split squat
عضله هدف: چهارسر ران. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
بالای پاها/دمبل
dumbbell step-up lunge
عضله هدف: چهارسر ران. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
بالای پاها/دمبل
dumbbell step-up split squat
عضله هدف: چهارسر ران. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
بالای پاها/دمبل
dumbbell supported squat
عضله هدف: چهارسر ران. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
بالای پاها/دمبل
farmers walk
عضله هدف: چهارسر ران. گروه عضلانی: ساق پا. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.